جوائنٹ سپورٹ: مساج سپا میں ورزشیں quadriceps کے مسلز کو مضبوط کرنے کا بہترین طریقہ ہے جو گھٹنوں کے درد کو کم کر سکتی ہے۔
کچھ لوگ خاص طور پر بزرگ جو گھٹنوں کے درد میں مبتلا ہوتے ہیں جن میں گٹھیا بھی شامل ہے۔ روزانہ 20 منٹ باتھ ٹب میں بھگونے سے کواڈریسیپس، چار مسلز کا ایک گروپ جو آپ کے کولہوں کو آپ کی رانوں کے اگلے حصے میں آپ کے گھٹنوں سے جوڑتا ہے، کو مضبوط بنا کر آرام حاصل کر سکتا ہے۔ مضبوط کواڈز چلنے، موڑنے اور ورزش کے جھٹکے کو جذب کر سکتے ہیں تاکہ گھٹنے کو اس کا اثر نہ اٹھانا پڑے۔
یہاں دو تجویز کردہ مشقیں ہیں جو بیرونی جاکوزی میں محفوظ طریقے سے کی جا سکتی ہیں:
ٹانگ کو اٹھانا.
ٹب میں بیٹھنا۔ بائیں گھٹنے کو ایک 90-ڈگری کے زاویے پر بائیں پاؤں کے فلیٹ کے ساتھ موڑیں۔ دائیں ٹانگ کو اس وقت تک اٹھائیں جب تک کہ یہ گھٹنے کے برابر نہ ہو جائے اور تین سیکنڈ تک پکڑے رہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کواڈریسیپس استعمال کر رہے ہیں، نہ کہ اپنے گھٹنوں کو اٹھانے اور ہر ٹانگ کو پکڑنے کے لیے۔ ٹانگ کو نیچے کریں۔ ورزش کو بائیں ٹانگ سے دہرائیں۔
کواڈ سنکچن۔
سپا ٹب میں اپنے پیروں کو فلیٹ اور پیٹھ سیدھی رکھ کر بیٹھیں۔ سیٹ کے کنارے پر جائیں، دونوں ٹانگوں کو سیٹ سے تقریباً 4″ اٹھائیں، نچوڑیں اور کواڈریسیپس کو سکوڑیں۔ 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو. تین سیکنڈ تک آرام کریں۔ 10 بار دہرائیں۔
آپ کے پٹھے گرم پانی کے مساج ٹب میں مزید مشقیں کرنے کے قابل ہونے کے ساتھ، آپ کو کم درد کے ساتھ زیادہ لچک، حرکت کی حد، اور طاقت حاصل ہوگی۔ ہمیشہ کی طرح، کسی بھی ورزش کا پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کرنا نہ بھولیں۔
